몸무게보다 중요한 수치 | 체중 외에 꼭 체크해야 할 다이어트 지표들

다이어트를 하다 보면 체중계 숫자에만 집착하게 되기 쉽지만, 몸무게는 전체적인 변화 중 일부에 불과합니다. 같은 몸무게라도 체지방률, 근육량, 체형 변화에 따라 몸 상태는 완전히 달라질 수 있습니다. 이번 글에서는 체중보다 더 중요한 다이어트 지표들을 소개하고, 왜 이들을 꾸준히 체크해야 하는지를 알려드립니다.

1. 체지방률: 진짜 감량의 핵심 지표

체중이 줄어도 체지방률이 그대로라면 건강한 감량이라 보기 어려움
남성 기준 10~~18%, 여성 기준 20~~25%가 건강한 범위
인바디 측정기 또는 가정용 체지방 체중계로 확인 가능

📌 체지방률이 줄어들수록, 복부 라인·허벅지 등 눈에 보이는 변화가 커집니다.

2. 근육량: 대사 유지와 체형 잡는 핵심

다이어트 중 근육량이 유지되어야 기초대사량 유지 → 요요 방지
체형도 근육량에 따라 정리되며 탄탄한 몸매 유지 가능
근육량 감소 시 체중은 줄어도 체지방률은 높아질 수 있음

✅ 인바디 측정 시 골격근량을 함께 체크하는 습관 필요

3. 복부둘레 & 허리-엉덩이 비율 (WHR)

복부 비만은 단순한 체형 문제를 넘어 심혈관질환, 당뇨 위험과 연관
남성: 90cm 이하 / 여성: 85cm 이하 권장
허리-엉덩이 비율(WHR)은 0.85~0.9 이하가 건강 기준

📏 줄자 하나면 매주 체크 가능! 눈에 보이는 변화가 동기 부여에 효과적입니다.

4. 인바디 또는 체성분 검사 결과지 활용

체수분, 체지방률, 근육량, 내장지방 레벨까지 종합 분석
주기적으로 측정하며 단순 체중이 아닌 구성 변화를 추적
변화가 적더라도 인바디 상 세부 수치 변화에 집중할 것

5. 거울 속 모습과 옷 핏 변화

눈바디(거울로 보는 몸 변화)도 중요한 피드백 수단
옷이 헐렁해지거나, 라인이 정리되는 느낌은 실질적인 진전의 증거

📸 주 1회 동일한 조건에서 셀프 촬영하여 비교해보세요.

요약 정리: 몸무게 외에 꼭 체크해야 할 지표

✅ 체지방률: 감량 효과를 가장 정확히 나타내는 지표
✅ 근육량: 대사량과 체형 유지의 핵심 요소
✅ 복부둘레 & WHR: 건강 리스크와 직결된 수치
✅ 인바디 결과지: 종합적인 신체 구성 분석 도구
✅ 거울·사진·옷 핏: 실생활에서 느껴지는 변화 체크 필수

다이어트는 체중이 줄었다는 숫자보다, 내 몸이 얼마나 건강하게 변화했는지가 더 중요합니다.
몸무게 외의 수치를 꾸준히 확인하고 기록하며, 진짜 의미 있는 감량을 이어가세요.